67 réponses claires pour mieux vous entraîner, manger et progresser.
Entraînement, musculation, perte de poids, nutrition et santé : deux coachs répondent simplement aux questions que les pratiquants se posent réellement.
Livre imprimé · 256 pages · Thomas Hennau et Ludovic Peene
Ouvrez le livre à la question qui vous concerne.
Pas besoin de tout lire dans l’ordre. Les réponses sont classées en cinq catégories, avec des renvois internes pour approfondir chaque sujet sans vous perdre.
Entraînement
Comment s’échauffer ? Combien de fois s’entraîner ? Quand modifier son programme ? Comment utiliser sa fréquence cardiaque ?
Développement musculaire
Exercices, séries, répétitions, charges, récupération, fibres musculaires et organisation de la semaine.
Perte de poids
Cardio, musculation, graisse localisée, IMC, taux de graisse, cellulite et erreurs courantes.
Nutrition
Calories, protéines, glucides, lipides, repas, collations, hydratation et alimentation autour de l’entraînement.
Santé
Métabolisme, courbatures, surentraînement, articulations, blessures, dopage et pratique selon l’âge.
Une information structurée, illustrée et directement exploitable.
Les codes couleur identifient chaque thème. Les tableaux, schémas, photographies et encadrés pratiques rendent les notions techniques plus simples à retrouver et à appliquer.
- Des réponses indépendantes et faciles à consulter
- Des explications accessibles et structurées
- Des exemples, tableaux et consignes pratiques
- Des références regroupées en fin d’ouvrage
Des ressources pour passer de la compréhension à la pratique.
Les annexes vous donnent des bases concrètes pour organiser un entraînement et mieux comprendre votre alimentation.
Programmes d’entraînement
Une organisation sur quatre jours pour le développement musculaire et une organisation sur trois jours pour la perte de poids.
Mouvements illustrés
Des planches consacrées aux exercices de musculation et aux mouvements utilisés dans le protocole Tabata.
Exemples alimentaires
Des journées alimentaires à 2 200 et 2 800 kcal pour visualiser concrètement la répartition des repas et des apports.
100 aliments courants
Un tableau nutritionnel pour retrouver rapidement les principaux repères énergétiques et nutritionnels.
À celles et ceux qui veulent comprendre avant d’appliquer.
Pratiquants débutants et intermédiaires
Vous voulez progresser avec davantage de méthode, vérifier les conseils que vous entendez et devenir plus autonome dans vos choix d’entraînement et de nutrition.
Coachs et étudiants
Vous recherchez un support généraliste pour revoir les fondamentaux ou expliquer simplement certaines notions à vos clients.
Gardez 67 réponses à portée de main.
Un ouvrage de 256 pages pour mieux comprendre votre entraînement, votre nutrition et les décisions qui influencent votre progression.